在生活中，对于一些上夜班的人来说，对于身体的保健是很重要的，那么大家对于这种情况有什么了解呢?下面就让我们来好好看一下关于山夜班养生方面的情况吧，希望对大家能够有一些帮助。

　　上夜班的人如何养生

　　1、适当吃夜宵

　　上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的，对于这种情况，大家可以适当的吃一些夜宵，最好是一些流质的、容易消化的食物。

　　例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。

　　2、有机会可适当小睡

　　上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的，建议最好是小睡一会，这样可以缓解一下疲劳的状态，所以大家最好是注意一下。

　　3、适当补觉

　　上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。

　　然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。

　　4、保持适量运动

　　对于经常上夜班的人，身体的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以最好平时一定要加强一些锻炼的。

　　晚上上夜班吃什么好

　　1、注意调配饮食品种和花样

　　由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　2、补充维生素

　　维生素B可以保护人体的肝，促进代谢，抵抗不良情绪，助消化，还有抗氧化的作用。还有维生素A是使皮肤健康的不可缺少元素，还可以抗癌。应多吃一些含维A和维B的水果，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。